우리나라의 대장암 발병률은
10만명 당 45명으로 전세계 1위라고 해요.
대한암예방학회가 지난 해 '암 예방의 날'에 발표한
<대장암을 이기는 식생활 및 건강수칙>을 함께 살펴볼까요?
 

하나! 과식 금지
'아, 너무 많이 먹었다~'란 느낌이 들기 전에 식사를 멈추는 것,
쉽지 않지만 지키는 것이 좋다고 해요.
 

둘! 닭고기로 단백질 섭취하기
붉은색 육류와 가공된 육류를 많이 먹기보다는
평소 닭고기, 생선, 두부 등의 식품으로
단백질을 섭취하는 식습관을 권장했답니다.
 

셋! 잡곡밥 먹기
흰 쌀밥만 먹는 것보다는 여러 잡곡을 섞어 지은 밥으로
식사하는 것이 대장 건강에도 좋다고 합니다.
 

넷! 채소와 해조류 먹기
채소와 해조류를 자주 먹으면 대장 건강에 좋은
섬유소와 비타민, 무기질을 충분히 섭취할 수 있답니다.
 

다섯! 매일 적당량의 과일 먹기
과일을 먹는 것 역시 대장에 좋아요. 다만 너무 많이 먹는 경우엔
당분 섭취가 높아져 오히려 좋지 않으니 적당량만 먹기로 해요.
 

여섯! 탄 고기 금지
고기가 탈 때 발암물질이 생길 수 있다는 이야긴 들어보셨죠?
탈 정도로 익히지 않고 적절히 조리해 먹는 것이 좋다고 합니다.
 

일곱! 견과류 먹기
견과류에는 불포화지방산과 미네랄 영양소가 풍부해서
대장암 예방에도 도움이 된다고 해요.
 

여덟! 칼슘과 비타민 섭취
칼슘과 비타민D, 비타민B를 충분히 섭취하는 것이 좋은데요
특히 칼슘은 대장암 발생률을 22%까지 낮춰준다는 연구결과도 있답니다.
 

아홉! 꾸준한 운동
운동을 꾸준히 하는 사람이 전혀 하지 않는 사람보다
대장암 발생률이 현저히 낮은 것으로 보고되고 있다고 해요.
 

열! 음주 줄이기
언제나 술은 적당히만 즐기기!
술을 많이 마시는 사람의 대장암 발생 위험은
음주를 아예 안 하는 사람에 비해 1.5배나 높대요.
 
지금까지 대한암예방학회가 발표한
<대장암을 이기는 식생활 및 건강수칙>을 살펴보셨는데요.
대장 건강에도 좋은 흰살고기 닭고기!
오늘부터 맛있는 닭고기로 대장 건강까지 챙겨보세요~♡